Olahraga ringan saat puasa akan
membuat badan tetap fit
(Sumber: dokumen pribadi)
Banyak kalangan
berpendapat bahwa puasa bisa mengambat kinerja. Juga, banyak alasan yang
mendasari bahwa kualitas dan kuantitas pekerjaan berkurang ketika menjalankan
ibadah puasa. Kenyataannya, tidak semuanya benar anggapan tersebut. Karena,
dengan berpuasa justru melatih atau membentuk kondisi badan lebih segar dari
bulan-bulan sebelumnya.
Lantas, bagaimana
cara untuk menjaga stamina tubuh agar puasa tetap lancar dan aktivitas
pekerjaan tidak terganggu? Hal yang pertama diperhatikan adalah asupan nutrisi
yang terkandung pada makanan saat anda melakukan makan sahur. Syarat makanan
sehat tentunya menganut konsep 4 sehat 5 sempurna. Kombinasi karbohidrat,
daging, sayuran, buah-buahan dan susu harus seimbang saat masuk ke dalam tubuh
anda.
Kandungan
Air Cukup Dalam Tubuh
Hal terpenting saat
puasa adalah tubuh harus mengandung cukup air saat melakukan ibadah puasa. Oleh
sebab itu, mengkonsumsi cukup air minum serta makanan lain yang mengandung
unsur air sangat disarankan seperti buah-buah atau juice buah-buahan. Dengan kandungan air yang cukup maka anda tidak
mudah mengalami dehidrasi atau kekurangan air saat menjalankan ibadah
puasa. Karena, dengan dehidrasi maka
aktivitas tubuh anda akan sedikit terganggu. Akibatnya, pekerjaan anda tidak
bisa diselesaikan dengan baik.
Melakukan gerakan ringan agar badan
tidak kaku dan membantu stamina badan tetap terjaga (Sumber: dokumen pribadi)
Saat menjalankan
puasa juga disarankan tetap melakukan gerakan tubuh atau olahraga sepereti
biasanya. Melakukan gerakan ringan seperti jalan santai yang tidak menguras
keringat merupakan kegiatan yang bisa menjaga stamina tubuh. Karena, ketika
tubuh malas olahraga justru membuat tubuh mudah lelah dan tidak fit. Melakukan pemanasan tubuh (warming up) seperti melakukan gerakan
tangan, kaki dan kepala akan membuat stamina tubuh tetap terjaga.
Meskipun puasa,
saya tetap melakukan aktivitas jalan-jalan (traveling).
Mengkonsumsi cukup air minum saat sahur memberikan cukup air minum. Tetapi,
saya menghindari gerakan tubuuh yang berlebihan untuk menghindari keluar
keringat secara berlebihan saat berpuasa. Keringat yang berlebihan akan
menyebabkan tubuh mudah lelah. Serta, saat kandungan air berkurang secara
drastis maka suhu tubuh akan mudah
meninggi. Oleh sebab itu, saya tetap melakukan gerakan yang ringan dan
menyenangkan untuk membuat kondisi badan tetap sehat dan semangat.
Menjaga stamina tubuh agar
puasa tidak mengganggu traveling
(Sumber: dokumen pribadi)
Waktu
Olahraga
Melakukan olahraga
saat puasa juga perlu memperhatikan waktunya. Saat melakukan olahraga tubuh
biasanya dilakukan saat pagi hari ketika kondisi tubuh masih mempunyai stamina
yang baik dan sore hari menjelang saat berbuka puasa. Bagaimana dengan siang
hari? Sebenarnya tidak masalah bagi anda yang terbiasa berolahraga saat siang
hari.
Tetapi, hal yang
perlu diperhatikan saat olahraga di siang hari adalah perlunya olaharga ringan
dan hindari dengan kontak matahari langsung dalam waktu yang lama. Sinar matahari yang memancarkan secara langsung ke tubuh akan
mengakibatkan proses dehidrasi lebih cepat dari biasanya. Dan, rasa haus karena
efek dehidrasi bisa terjadi tiba-tiba. Kondisi inilah yang bisa mengakibatkan
stamina anda drop saat melakukan
ibadah puasa. Akhirnya, pekerjaan pun menjadi terganggu.
Menurut saya, untuk
menjaga stamina tubuh tertap terjaga bisa diperoleh dengan mengkonsumsi
buah-buahan saat makan sahur. Kandungan air yang terdapat pada buah-buahan
sangat membantu tubuh untuk menghindari perasaan cepat haus. Bila perlu, anda
bisa mengkonsumsi zat-zat penambah vitamin dan energi yang tersedia di berbagai
toko atau apotik.
Buah-buahan mengandung air sangat
cocok untuk menjaga stamina tubuh (Sumber: dokumen pribadi)
Jadi, olahraga
bukanlah penghalang bagi anda saat bekerja. Justru dengan berolahraga maka
stamina anda akan tetap terjaga. Kuncinya, memperhatikan hal-hal yang telah
dibahas di atas. Karena, sejatinya puasa adalah membuat badan kita lebih sehat
dan bugar karena 11 bulan sebelumnya lambung anda tidak diberi kesempatan untuk
beristirahat mencerna makanan yang masuk ke dalam tubuh. Dan, puasa adalah
waktu terbaik untuk mengatur ritme gerakan lambung anda.
Serta, Puasa adalah
cara terbaik untuk membuat badan lebih sehat karena mengatur waktu makan. Oleh
sebab itu, olahraga menjadi cara untuk menjadikan stamina tubuh tetap prima.
Puasa bukan alasan anda menghentikan aktivitas olahraga. Bahkan, olahraga
menjadikan hari-hari puasa anda lebih sehat dan menyenangkan. Yuk,
olahraga meskipun puasa!
Artikel ini juga tayang di Kompasiana
No comments:
Post a Comment